Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

Утро — время, когда организм стонет и молится, чтобы как можно быстрее проснуться. Мы часто забываем о том, что эти несколько утренних часов тоже можно провести с пользой. Представим, что продолжительность жизни человека составляет около 70 лет. Добавим к этому еще 5–10 лет (ведь мы ведем здоровый образ жизни и внимательно изучаем Лайфхакер), и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим приблизительно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую просто теряем напрасно.

Думаю, вы уже задумались о том, как можно изменить эту ситуацию. И решение действительно есть. Конечно, можно попробовать пить кофе по утрам или вставать на час раньше, но все это уже известно и без нас. Давайте подумаем о более интересных способах сделать утро и весь день более продуктивными.

Если вы замечаете, что ваш мозг работает лучше всего утром, почему бы не использовать это время для самых сложных задач, требующих максимальной концентрации? Например, я предпочитаю писать статьи именно по утрам, так как в это время мой поток креативности наивысшего уровня. А дела связанные с сообщениями, электронной почтой и звонками я откладываю на обед, так как для них требуется меньше мозгового напряжения. Вечером же я предпочитаю заниматься спортом в зале, распределяя задачи от самых трудоемких (с точки зрения интеллектуальной нагрузки) к более простым.

Если вы знаете, что завтра будет тяжелый день, не поленитесь потратить 15–20 минут на составление списка дел и небольших пометок на следующий день. Это можно сделать перед сном, хотя некоторые вещи лучше не оставлять на последний момент.

Забудьте о проверке почты до полудня — это требует времени, чтобы привыкнуть к такому режиму. Помните: все электронные письма (за редкими исключениями) могут подождать несколько часов. Никто не будет отправлять вам сообщение на грани жизни и смерти. Так что отложите проверку почты до определенного времени и сконцентрируйтесь на самых важных задачах.

Что касается рабочего места: если вы хотите быть более продуктивными в жаркий день или в душном офисе, поддерживайте прохладу окружающей среды. Это поможет легче сосредоточиться на работе и избежать излишнего потения.

Не обязательно проводить сложные физические упражнения — главное дать своему мозгу достаточно кислорода для эффективной работы. Просто поднимитесь и пройдитесь — это благоприятно скажется на вашем самочувствии и эффективности работы.

Не забывайте о правильном питании: завтрак, обед и перекусы играют важную роль для вашего здоровья и активности. Найдите свой ритуал: может быть это стакан воды натощак утром или короткая медитация перед началом рабочего дня.

Помните: успех приходит не за один день; также как и провалы не случаются за один день. Главное — повторяемость действий. Большинство неэффективных моделей поведения формируются из плохих привычек: час потерянного времени в соцсетях тут; бесполезное утро там.

Посмотрите на Джека Лалэйна: каждое утро он начинал с тренировок в 4 утра и продолжал так каждый день более 60 лет. Его успех говорит сам за себя: он стал одним из самых авторитетных фигур в фитнесе и прожил до 96 лет. Это не случайность.

Каждое ваше утро определяет тональность всего последующего дня. Это ваш выбор каждый раз: как вы используете свои 20 000 утренних часов?